運動不足解消とダイエットのためにニンテンドースイッチのゲーム、リングフィットアドベンチャーとフィットボクシングで自宅トレーニングを始めたら副産物的に肩こりがどっかいったという話と、その具体的な方法について書きたいと思います。
私の体感では特にフィットボクシングの効果がやばいです。
もくじ
慢性的だった肩こりが1ヵ月で軽減、2ヵ月で解消された
デスクワークと趣味のゲームで20代の頃からひどい肩こりに苦しみ、痛み止めを飲んだり湿布を貼ったり全然効かない対処療法でごまかしながら、整形外科のリハビリに通ったりして…
もう永遠に良くならないと思うぐらい諦めていましたが最近、まさかまさかの肩の調子がいい。
最近何か変わったことと言えばニンテンドースイッチのリングフィットとフィットボクシングを始めたことだけです。
運動開始1ヵ月以内
「あれ、最近調子いいな…痛くないことが増えたな…運動してるから？？」
開始2か月目
「これもう肩こり治ったな！！？」
って思えるレベルの肩の軽さになりました。
肩こりの原因を取り除いたわけではありません。
相変わらずずっとPC作業のデスクワークだし、マイクラ毎日めちゃくちゃやってるし。
リングフィットアドベンチャーの肩こり改善メニュー
リングフィットアドベンチャーは、筋力強化の目的で始めました。
が、「肩こりの改善」というメニューが目にとまり、これをちょこっとカスタムした肩こり改善を意識した「肩こりセット」を作りました。
以下が私の今の肩こりセットリストです。
- カタニプッシュ(16回）
- グルグルアーム（42回）
- サゲテプッシュ(8回）
- リングアロー（12回）
- バンザイプッシュ（8回）
- アームツイスト（34回）
- ウシロプッシュ（10回）
数字がズラーっと並ぶと「ゲッこんなにやるの？？」と思うかもしれませんが、これ全部やるのに5分もかかりません。
「#肩こりの改善」タグがついたトレーニングと、それプラス肩まわりの筋力トレーニングができそうなメニューを追加して作りました。
お腹まわり中心の他の運動もしたいので、欲張ってあれもこれも入れずに少なめですぐ終わるボリューム感にまとめました。
時間も短い上に、ほとんど疲れる運動ではないので、リングフィットアドベンチャーで遊ぶついでに日課的にこれもプラスしている感じです。
フィットボクシングで肩こり改善した方法
体感ではリングフィットよりこっちの方が効果が大きい気がします。
フィットボクシングについては楽しいからやっていただけで、肩こりを意識して始めたわけではありません。
なので、特に何も考えずにやってました。
とにかく石田彰がほめてくれるFitboxing2を！
（フィットボクシング2は鬼頭明里、石田彰、釘宮理恵、早見沙織、中村悠一、上坂すみれ、小清水亜美、田中敦子、大塚明夫9名の人気声優がトレーナーの声を担当しています！）
もともと私がこれを始めた目的は、運動不足の解消と体力強化です。
肩こりは意識せずにデイリーモードをやっているだけです。
ボクシングなので肩まわりをめちゃくちゃ使います！！
これだけ肩を動かしてりゃ確実に血行が良くなるだろうし、肩まわりの筋肉もついてきてると思うので凝りにくくもなるだろ…！ってぐらい動きます。
しかも消費カロリーもすごくて、普段運動していなくて初めてやる人なんて翌日以降酷い筋肉痛で何もできないかもしれません。
ちなみに私のデイリーの設定は
目的→体力強化、時間→20分、負荷→重め です。
負荷が「重め」なので鬼モードも混ざってきますが石田彰なら鬼でも余裕です（むしろご褒美では）。
これ、肩こりだけじゃなくて特にウエストまわりめちゃくちゃ引き締まってくるからすごいですよ。マジで。マジで。2ヵ月で体脂肪率2％減って筋肉量3％上がったんで、見た目めっちゃくちゃ変わりました。
超おすすめ！肩甲骨が動きまくる「しっかりストレッチ」
意外と、というかめちゃくちゃおすすめなのがフィットボクシング2のストレッチです。
このストレッチをやると、肩甲骨を開いたり寄せたりめちゃくちゃ動かすことができるので、肩まわりが凝り固まった時にやると気持ちがいいですし、毎日やると肩こり予防になると思います。
肩が固まってる…だるい！！と感じた時は随時このストレッチをやることもあります。
このストレッチをやると、普段普通に生活してたら肩甲骨なんてぜんっぜん動いてないことを実感すると思います。
トータル時間約9分とそれなりに長いのですが、肩回り（上半身）のストレッチだけで良ければ前半5分程度で終わります（残りは下半身メイン）。
最後に首のストレッチもありますが、そこは一度見たら覚えられる程度のものなので待てない人はそこだけ自分でやってもいいでしょう。
まとめ
今まで治らない、良くならない…ってあれこれ試してきたけど、こんなにあっさり思わぬ形で解消して驚いてます。
運動ってなんて大事なんだ…（今更）。
しかも鍛えることで引き締まって綺麗に見えるようになるってかなりお得。
肩こりに悩んでる人、このゲームじゃなくてもいいので何か筋トレや運動を、試してみる価値はありそうです。
歳とって動けなくなるより前に、適度に運動しておいた方がいいですね（自戒）
【参考】自宅フィットネスゲームで絶対に用意したい物
フィットボクシングやリングフィットなど自宅でフィットネスゲームをやる時に、絶対に用意することをおすすめしたい物が1つだけあります。
ヨガマットです。
持ってる人は絶対に使ってください。持ってない人はまず買うことをおすすめします。
これがあるとないとで運動効率、消費できるカロリーは全然違います。
フィットボクシングで言うと、マットのあるなしで踏ん張りが全然違います。パンチ1発1発に込められる力が変わってくるので消費カロリーもアップします。
私の例だと1日1000～2000発とかやるんでチリも積もればってやつです。
そして足が痛くなりにくいメリットもあります。
常時ステップを踏み続けるので、マットがないとすぐに足が痛くなりますし、かといって靴下を履いて足が滑ったりズレたりすると膝に負担がかかります。
リングフィットアドベンチャーでも同じです。
絨毯や畳の上では足がすべって全然踏ん張りがききません！
基本のスクワット一つとっても、マットのあるなしでやりやすさが全然違います。
滑らないよう変なとこに力が入ったり（逆に力が入れられなかったり）、膝や腰を痛める原因になりかねません。
どちらのゲームで遊ぶにしても、ヨガマットを使うことでケガしにくい、疲れにくい、そういう効果も期待でき、運動の楽しさや継続のしやすさにかかわってきます。
それと2階以上に住んでいる人だと騒音になりにくいことも大事です。ヨガマットを敷いた方が少しは衝撃が吸収されます（騒音に関してはこれ1枚で何とかできるとは思わない方がいいですが）。
ポチップ・滑り止めがしっかりきく
・ちゃんと厚みがあるもの
・ある程度重くてズレないこと
・十分な大きさがあること
ヨガマットの選び方としては、上記のことがクリアできていればどこのメーカーでもいいと思いますので、自宅フィットネスを始めるなら、絶対に用意することをおすすめします！
この記事で紹介した商品
リングフィットアドベンチャー
ポチップフィットボクシング2
今から買う人は1より絶対2でOkです。1の不満点は2で全部改良されたと言っていいです！
こういう習慣づけたいソフトはダウンロード版がおすすめ。ソフトの抜き差しは意外と継続のハードルになるから。
フィットボクシング用にJoy-Conアタッチメントもあります。これやると手汗がすごいので。本格的に続きそうだなと思った人は、このアタッチメントをつけるか、専用にJoy-Conを買うっていうのもアリです。私は後者（もう一組Joy-Conを買った）です。
フィットボクシング用Joy-Conアタッチメント
ニンテンドースイッチ本体
言うまでもないと思いますが、これがないと始まりません。
ヨガマット
ヨガマットは本当に使った方が効率上がるのでおすすめです。
ポチップ
